El ejercicio es reconocido hoy como una herramienta primordial para conservar una buena salud física. Sin embargo, hay un punto crucial que no debemos descuidar: la hidratación.
Hidratarse nunca fue tan fácil
El ejercicio es reconocido hoy como una herramienta primordial para conservar una buena salud física. Ejercitarse mejora indiscutiblemente nuestro estado de ánimo y nos mantiene activos para afrontar el día a día.
Para obtener los mayores beneficios, debes conocer qué tipo de rutina es la adecuada según tu edad, tus hábitos, tus condiciones físicas y tu alimentación.
Sin embargo, hay un punto crucial que no debemos descuidar: la hidratación.
Es importante beber abundante agua antes, durante y después de tus sesiones de ejercicio, pues una mala hidratación puede acarrear consecuencias graves para tu salud.
Es por eso que en el siguiente artículo encontrarás 7 tips para hidratarte correctamente.
- Hidrátate constantemente. Hazlo antes, durante y después de ejercitarte. Es recomendable beber 500 ml 2 horas antes de entrar, 100-150 ml cada 15 o 20 minutos durante las sesiones de ejercicio y 500 ml tras finalizar tu rutina.
- La sed es un síntoma tardío de deshidratación. No aparece hasta que hayas perdido entre 1 a 2% del total de agua corporal. No esperes a estar sedienta para tomar agua.
- Lo ideal es beber agua fresca, que oscile entre los 10-15°C, para que el organismo la pueda asimilar más rápidamente. De lo contrario, el organismo deberá regular la temperatura del agua antes de asimilarla.
- Si realizas ejercicios de baja o moderada intensidad o de menos de una hora, será suficiente con que bebas 500 ml de agua antes, durante y después de tu rutina. Puedes distribuirlos en esos 3 tiempos como mejor te parezca.
- Si realizas ejercicios de alta intensidad o de larga duración y sudaste excesivamente, lo ideal es tomar bebidas isotónicas que ayuden a prevenir la fatiga al reponer líquidos, sales minerales y glucosa. Así contribuyes también a una mejora del rendimiento físico. Para estos casos, se recomienda que uses ropa que no absorba líquidos excesivamente. La línea de ropa deportiva de Lolibu está elaborada con materiales que no retienen la sudoración.
- Otra manera de hidratarse es beber pequeños sorbos constantemente durante tu rutina de ejercicios.